Problémy se spánkem může mít každý, ale pro alergiky to bývá ještě daleko komplikovanější. Roztoči, prach a další alergeny se často usazují v textiliích, což může u citlivých jedinců vyvolávat nepříjemné reakce. Výběr správného povlečení proto může výrazně zlepšit kvalitu spánku a celkové zdraví.
Alergie a spánek
Kdo někdy zkoušel usnout se slzícíma očima, ucpaným nosem a třeba i vyrážkou, jistě potvrdí, že alergická reakce a spánek moc dohromady nejdou. Alergie je nepřiměřená reakce imunitního systému na běžné podněty. V podstatě naše tělo začne bojovat s něčím, co by mu za normálních okolností nemělo nijak vadit.
Hodně lidí se domnívá, že alergie se projeví už v dětství, ale není to pravda. Alergická reakce se může dostavit až v dospělosti, a klidně i v seniornějším věku, ačkoli předchozí desetiletí stejná látka žádné problémy nezpůsobovala. Alergii nelze plně vyléčit, ale lze potlačit významně její projevy, případně z dosahu alergického jedince odstranit co nejvíce alergenů a tím i potenciálních rizik.
Nejčastější alergeny v domácnosti, které mohou ovlivnit kvalitu spánku
Alergii může vyvolat obrovské množství látek, ať už přírodních, nebo syntetických. Pojďme si probrat ty, které nejčastěji kazí alergikům spaní.
Roztoči a prach
Alergie na roztoče je někdy také označována jako alergie na prach. Ale to není přesné. Nevadí nám prach sám, ale právě prachoví roztoči, respektive jejich výkaly, které se právě v prachu vyskytují. Dříve se často uváděla i alergie na peří, ale ta je velmi vzácná. Pokud někdo nemůže spát na péřovém polštáři, velmi pravděpodobně ho spíše trápí roztoči nebo plíseň.
Roztoči jsou drobouncí živočichové, které pouhým okem neuvidíme. Zásadní pro jejich existenci je dostatek potravy, což jsou šupinky lidské kůže a další organický odpad. Ten nejpohodlněji najdou právě v našich postelích, a proto se v nich rádi usídlují.
Moderní stavební metody se snaží o snižování nákladů na vytápění, takže okna i dveře skvěle těsní a také skuliny ve zdech už jsou spíše výjimkou. Jenže tím vším se také snižuje přirozená výměna vzduchu v našich ložnicích a zvyšujeme se i vlhkost vzduchu. A to vše roztoči jen a jen vítají. Protože nejvíce alergenů vdechujeme nevědomky právě během svého spánku, nejtypičtější alergické reakce pak přicházejí během noci nebo ráno.
Více o tom, jak se chránit před tímto typem alergie, se dočtete v tomto článku.
Plíseň
Další alergie, která hodně souvisí s nedostatečným větráním a vysokou vlhkostí v bytě, je alergie na plísně. Ty se objevují tam, kde je dlouhodobě vysoká vlhkost a prostor je nedostatečně větrán.
Naše dýchací ústrojí dráždí spory plísní, tedy mikroskopické výtrusy, kterými se plísně rozmnožují. Plísně jsou kolem nás po celý rok, a to jak venku, tak i doma. Čím vlhčí a hůře větraná místnost, tím lepší prostředí pro plísně.
Domácí mazlíčci
Alergie se týká v podstatě všech mazlíčků, které doma chováme, nejen psů a koček. A kýchat můžeme začít, i když sami žádné zvíře nechováme, stačí se s chovatelem někde setkat, protože zvířecí alergeny se velmi dobře zachycují třeba na oblečení nebo bytovém textilu. Bez praní na nich vydrží i roky. Alergenem není přitom srst, ale šupinky kůže, sliny, výkaly apod. A pozor, může to být i zmíněné ptačí peří.
Pyl
Alergie na pyl se lidově označuje jako senná rýma, ale alergenem zdaleka není jen sušící se tráva. Alergii způsobují zrnka pylů jakýchkoliv kvetoucích rostlin. Problémem je, že lehounká pylová zrna vítr odnese na velké vzdálenosti, nestačí tedy nemít danou rostlinu na své zahradě. Pylové alergii svědčí slunce a sucho, takže alergici na pyl nejvíce trpí od jara do podzimu.
Projevy alergie
Nejvíce alergici trpí vodnatou rýmou, kýcháním, slzícíma očima, u těžších průběhů až astmatickým kašlem, svědící pokožkou, případně až ekzémy a vyrážkami (zejména atopici). Dalšími projevy může být záněty očních spojivek, neustávající kašel, únava, bolest hlavy a potíže se spánkem.
Některé alergie jsou celoroční, jiné sezónní, ale u řady alergiků se kombinuje problém s více alergeny najednou. V každém případě je nutná návštěva alergologa, testy a léčba. Její součástí jsou tzv. režimové změny, které snižují možnost, že se alergický člověk s alergenem setká.
Režimová opatření v ložnici
U alergiků, ale také atopiků a astmatiků je velmi důležité udržovat ložnici s minimem alergenů, které by mohly způsobit podráždění dýchacích cest. Začít by se mělo už u výběru postele. Vhodné nejsou čalouněné válendy, rozkládací gauče, ani levné postele z dřevotřísky. Dejte raději přednost kvalitnímu masivu.
U matrací vybírejte ty kvalitní, pokud možno s protialergickou úpravou a z vhodných materiálů (např. antialergická pěna jako jádro). Také polštáře a přikrývky volte pro alergiky. Nezapomínejte prát nejen povlečení, ale i lůžkoviny samotné, aspoň každé čtvrtletí.
Jak může volba správných lůžkovin ovlivnit zdraví alergiků, astmatiků a atopiků
Zásadní je výběr vhodného materiálu pro lůžkoviny, a hlavně povlečení. U lůžkovin preferujte spíše syntetické materiály, tedy bez peří a vlny. Pro povlečení je zase zásadní přírodní látka příjemná na dotek, která je dostatečně pevná a odolává opotřebení. Preferujte přitom primárně povlečení ušité z látek s velmi vysokou hustotou tkaní. Méně kvalitní a řidší materiály jsou pro alergeny lépe prostupné.
Obecně alergici hůře reagují na syntetické tkaniny, které jim mohou být nepříjemné na dotek a mohou dráždit pokožku. Bývají také méně prodyšné a během léta se v nich spící člověk víc potí. Jako hypoalergenní materiály se proto doporučuje například čistě bavlněná látka, bambusová tkanina a mikroplyš. Všechny jsou měkké, příjemné, nedráždí pokožku a jsou prodyšné. Krepové povlečení zase skvěle odvádí vlhkost, což minimalizuje riziko plísní. Odolnému krepu nefandí ani roztoči, takže pro alergiky je skvělý.
Existují také nanovlákenné tkaniny, které je pro atopiky a alergiky zvlášť vhodné. Otvory v tkanině jsou tak minimální, že se jimi ani roztoči neprotáhnou. Vhodné jsou také tkaniny se speciální antialergickou úpravou, například Actigard, která narušuje rozmnožování roztočů, plísní, bakterií a dalších organismů.
Vybírejte přitom výrobky od renomovaných prodejců a výrobců a preferujte povlečení, které má patřičnou certifikaci. U lůžkovin se jedná zejména o tkaniny označené certifikáty OEKO-TEX, ECO Passport, Made in Green, GOTS, Bluesign a další.
Údržba povlečení pro alergiky
Ani to nejkvalitnější povlečení ze skvělého materiálu nebude alergikovi správně sloužit bez vhodné a hlavně pravidelné údržby. Výměna povlečení by se měla dělat maximálně jednou za dva týdny, ale raději jednou týdně.
Je vhodné venku vyklepat lůžkoviny od prachu, případně je nechat provětrat a prohřát venku na sluníčku, pokud tedy zrovna není pylová sezóna. V zimě, když jsou teploty alespoň na -10 °C, nechte zase občas okno dokořán, vypněte topení a nechte lůžkoviny pořádně promrznout, ideálně 24 hodin. Pokud to nejde, můžete nechat v mrazáku alespoň plyšové hračky alergického dítěte. Po dni v mrazáku je ještě vyperte.
Při praní lůžkovin se doporučuje teplota minimálně 60 °C. Pokud to materiál snese, tak i vyšší, klidně 90 °C. Používejte přitom speciální přípravky vhodné pro alergiky a atopiky, tedy bez fosfátů, optických rozjasňovačů, chloru a dalších chemických látek. Označují se jako prací prášek pro alergiky, aviváž pro alergiky, hypoalergenní prací prášek apod. Vhodnější jsou pak gely, které jsou mnohem příjemnější pro pokožku než prací prášky. Také u nich nehrozí, že v látce zůstanou zbytky nevymáchaného prášku.
Důležité je vyprané povlečení důkladně usušit v sušičce, nebo venku, případně i přežehlit. Pro uskladnění se doporučuje skříň s přístupem vzduchu, například s drátěnými policemi, v nichž je přístup vzduchu z více stran. A hlavně v ložnici pravidelně vysávejte, a to i matraci. Tu můžete také lépe chránit speciálním chráničem. V zimě ložnici nepřetápějte a udržujte optimální vlhkost.
Závěr
I když je alergie nepříjemná, při vhodných opatřeních a nasazení příslušných léků se dá zvládnout. Protože v posteli trávíme minimálně třetinu života, právě na ni bychom se jako alergici měli zaměřit. Preferujte kvalitní výrobky od nábytku přes lůžkoviny až po povlečení a investujte i do výkonného vysavače. Zvládnete to.
